정보39 저중량을 통한 근성장이 가능할까? 앞서 여러 번 다루었듯 우리 몸의 근육은 지근 섬유와 속근 섬유로 이루어져 있다. 지근 섬유는 지구력이 좋지만 힘이 약하며 크기가 잘 커지지 않는 근육 섬유이고, 속근 섬유는 지구력은 비교적 약하지만 강한 힘을 만들어내고, 실질적인 근육의 비대를 담당한다. 오늘 다루어볼 논점은 적은 중량으로도 이 속근의 비대를 만들어낼 수 있느냐에 대해서이다. 피로로 인한 속근 섬유의 활성화 또한 가능한데, 이를 알기 위해서는 말초신경에 대한 이해가 조금 필요하다. 쉽게 이야기하자면 중추신경이라는 것은 지근과 속근을 조절하는 역할을 하는데, 고중량을 다루는 운동을 하게 되면 중추신경은 고중량을 들어 올리기 위해 속근을 활성화시키게 된다. 하지만 저중량을 다루게 될 때는 중추신경은 지근 섬유에게만 일을 시키려 할 텐데, .. 2022. 11. 2. 운동하며 겪는 통증들에 대해 이번에는 우리가 운동을 하면서 흔히 겪는 통증들에 대해 다루어보도록 하겠다. 허리 통증의 원인 허리 통증에는 여러 가지의 원인이 있지만, 보통은 척추 사이의 디스크의 압박으로부터 발생한다. 그렇기 때문에 스쾃이나 데드리프트와 같은 동작은 척추의 중립에 집중하며 수행하는 것이 중요하다. 하지만 이렇듯 허리 쪽이 직접적으로 접히는 운동 외에도 허리와 전혀 무관한 듯한 어깨나 가슴, 등 운동을 함에도 허리 통증이 종종 발생하고는 하는데, 어깨 운동으로는 오버헤드 프레스나 숄더 프레스, 스미스 머신 등을 이용한 프레스 동작들이 있는데, 이 프레스 류의 운동들은 모두 중력의 반대 방향으로 밀어 올리는 동작이다. 움직임만 따져보면 몸은 그저 서있고 어깨와 팔만으로 밀어 올리는 것인데 이때 허리에 무리가 발생할 수 .. 2022. 11. 1. 근손실에 대하여 머슬 메모리 머슬 메모리란 근육이 전에 성장했던 만큼의 기억을 가지고 있어 얼마간의 기간 동안 운동을 하지 못하더라도 다시 훈련을 수행한다면 다시금 전의 상태로 금방 돌아올 수 있는 것을 의미한다. 그래서 운동을 하지 않아 근육이 빠져버리더라도 이 근육은 많은 훈련의 경험을 가지고 있기 때문에 줄어들어 겉으로 보기엔 작아 보이더라도 다시 빠르게 근육을 성장시킬 수 있다. 이것에 관련해 가장 많이 알려져 있는 2010년에 출간된 한 논문을 살펴보면, 이 논문에서는 쥐를 대상으로 실험을 했는데 쥐를 가둬두고 운동을 하지 않게 하며 다리의 근육 섬유를 부분적으로 제거해 일상 자체가 저항운동이 되도록 만들었다. 그랬더니 쥐의 근육섬유를 제거한 날 이후 8일째 되는 때부터 근육세포의 핵이 다시 증가하고 그에 따라.. 2022. 11. 1. 린 매스 업(상승 다이어트)에 관하여 우리가 다이어트를 함에 있어 가장 중요한 것은 평소보다 적은 양을 먹음으로써 체내의 영양분이 부족한 상태, 그로인해 에너지의 적자를 만드는 것이다. 이렇게 되면 몸은 평소에 필요해왔던 에너지량을 메우기 위해 지방과 근육을 녹인다. 체중 감량은 이러한 식으로 이루어지게 되는데, 멋진 몸을 만들기 원하는 우리가 필요한 것은 몸이 지방'만' 녹이면서 에너지를 메꾸고 근육은 유지되거나 성장시키는 것이다. 이것을 이루어내기 위해선 다이어트를 할 때 '두 가지'를 지키면 가능하게 된다. 상승 다이어트의 방법 첫번째 방법으로는 지방만 분해를 촉진시키고 근육에게는 부족한 부분을 분해할 필요가 없도록 하는 것이다. 근육은 단백질로부터 합성되므로 단백질을 충분한 양만큼 몸에 공급해 줌으로써 근육이 잉여 단백질로부터 자신을.. 2022. 10. 31. 근성장을 위한 최적의 조건 실패 지점까지 수행해야 하는 이유 우리가 운동을 할 때 근육 섬유들은 지근부터 속근까지 순차적으로 활성화되는데, 설렁설렁 트레이닝을 수행하게 되면 근비대를 일으킬 수 없는 지근 섬유까지만 활성화된다. 하지만 거기서 멈추지 않고 계속해서 반복을 시행하면 지근은 다 지치게 되고, 실질적으로 근성장을 초래하는 속근 섬유까지 활성화되면서 우리의 몸은 성장하게 되기에 실패 지점까지 수행하는 이유는 속근 섬유가 활성화되는 지점까지 도달하기 위해서이다. 하지만 2021년에 Journal of Sport and Health Science에 올라온 실패와 비 실패 지점까지의 운동 효과를 비교한 분석 논문에 따르면 열다섯 편의 연구들을 참조했을 때, 최종 결론은 실패 지점에 이르도록 운동한 것과 비 실패 지점까지 운동했을.. 2022. 10. 30. 고립에 관한 고찰 개개인의 운동 스타일은 보통 분할로써 나뉘어 진다. 한번에 많은 근육을 사용하는 복합다관절 운동으로부터 모든 근육들을 트레이닝 하는 무분할과 2분할로 하는 방법이 있고, 가슴과 삼두를 위한 미는(push) 운동과 등과 이두를 위한 당기는(pull)운동, 그리고 하체 운동으로 3분할로 하는 방법도 있으며, 더 나아가 가슴, 등, 하체, 어깨, 팔로 나누어 5분할로 진행할 수도 있다. 혹자들은 더 세분화시켜 가슴에도 윗가슴과아랫가슴 운동으로 나누고 등은 두께 운동과 넓이 운동으로, 어깨는 측면과 후면을 따로 나누어 하는 경우도 있다. 하지만 5분할까지는 어느정도 해낼 수 있다 생각 하지만, 그에 더 세밀하게 나누는 분할법 같은 경우는 일주일에 쉬는날 없이 매일 오전과 오후로 나누어 시행해도 전신에 모두 타격.. 2022. 10. 30. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
