전체 글40 자극과 중량에 관해 자극이란 근육 성장을 유발하기 위해 가해지는 대미지이다. 그렇기에 근육에 손상을 가하기 위해 아무런 저항 없이 맨 몸의 근육을 늘렸다 줄였다 하는 것으로는 충분한 손상을 가할 수 없기에 번외로 추가적인 저항 요소를 만들어 주어야 근육에 충분한 무리를 가해줄 수 있게 된다. 그렇다면 무거운 중량을 이용한 적은 반복횟수가 근육에 대미지가 많이 갈까, 아니면 가벼운 중량을 이용한 많은 반복 횟수가 근육에 더 많은 대미지를 가할 수 있을까? 이를 알아보기 이전에 우선 둘로 나누어지는 근육의 기능을 숙지하여야 한다. 앞에서 다뤘던 내용인데 간략히 설명하자면 '지근'이라고 하는 힘은 약하지만 오래가며 잘 커지지 않는 근육섬유와 '속근'이라고 하는 강하지만 지속시간이 짧고 크기가 잘 커지는 근육섬유가 있다. 이 둘 .. 2022. 10. 26. 수축에 관한 고찰 이전의 글에서 필자가 근육이 상처를 입기 위해서는 강한 수축과 이완의 반복을 통하여야 한다고 했다. 이번엔 그 '수축'이라는 것에 대해 조금 더 심도 깊게 살펴보도록 하자. 수축의 종류 각각의 뼈에 연결되어 붙은 근육이 짧아지면 뼈와 뼈는 짧아지는 근육에 따라 접히게 된다. 이것을 우리는 '수축'이라고 표현하고 반대로 근육이 늘어나게 되면 접혀 있던 뼈는 펴지게 되는데, 이것을 우리는 '이완'이라고 부른다. 이렇듯 근육은 골격을 움직이는 기능을 한다. 하지만 여기서 맹점은 손에 저항을 주게 되면 수축도 수축이고, 이완 또한 수축이 되어버린다. 이게 무슨 소리지? 간단하게 덤벨 컬을 예로 들어보겠다. 우리가 5kg의 덤벨을 들고 팔을 접어 올린다. 이것은 중력의 방향대로 작용하고 있는 5kg의 저항에 저항.. 2022. 10. 23. 근육의 속성 뚱뚱한 사람들은 날씬하고 멋지게 가꾸어진 몸을 위해, 마른 사람들은 우람하고 남자답게 몸을 만들기 위해 헬스를 시작한다. 그렇게 한 달, 두 달, 6개월, 일 년이 지나가며 점점 바뀌어가는 본인의 몸에 중독되며 소위 '헬창의 길'을 걷게 된다. 하지만 가슴도 커지고 등도 두꺼워지고 다리도 굵어지는데 이상하게 전완근과 종아리, 그리고 복근은 혈관만 두꺼워지는 것 같고 커지지가 않는 것 같다. 이것은 다리와 가슴, 등과 같은 근육들과 팔뚝과 종아리와 복근의 근육섬유가 다른 형질을 가지고 있다는 것으로부터 설명이 된다. 우리의 근육섬유는 두 가지 유형으로 나뉘는데, 그것은 바로 지근과 속근이다. 지근(적색근)은 힘이 약하다. 하지만 오래가고, 굵기가 얇아 운동을 해도 잘 커지지 않는 유형이다. 속근(백색근)은.. 2022. 10. 23. 수면의 중요성 우리가 멋진 몸을 가꾸기 위해서는 세 가지 요소가 잘 지켜져야 하는데, 그것은 운동과 영양, 충분한 수면이다. 대부분의 사람들이 운동과 영양소 섭취에 대해서는 최선을 다하지만 사실상 몸은 이 둘을 활용해 '수면시간'에 몸을 구축하기 때문에 결국엔 잠이 근육 합성에 가장 중요한 셈이다. 이러한 이유를 파고들어 보면, 우리가 보편적으로 운동에 관련된 정보들을 찾아보게 될 때 실로 운동과 영양에 관해서는 아주 알차고 양질의 정보들을 제공하는 영상과 글들이 많지만, 근성장의 측면에서 바라볼 때의 수면시간을 찾아보면 대략적으로 7시간에서 길게는 10시간의 수면을 '권장한다.'는 내용 외에는 딱히 찾아보기가 쉽지 않다. 오늘은 이 '휴식'의 측면에서 수면에 대해 좀 더 자세히 파보도록 하자. 수면 : 운동으로부터 .. 2022. 10. 23. 쉬는시간을 챙겨야 하는 이유 우리는 앞에서 점진적 과부하에 대해서 면밀히 다뤄보았다. 링크를 띄워 다시 시간여행을 보낸다면 읽어주는 독자분들께서 상당히 불편하실 수 있으므로, 간단히 다시 설명하고 넘어가자면 인간은 적응의 동물이며, 따라서 근육 또한 같은 중량, 같은 반복 횟수에는 적응을 하게 된다. 그러면 몸 또한 성장에 있어 정체기를 겪게 되는데, 그 정체라는 벽을 뚫기 위해서는 근육이 혹사될 수 있도록 '과부하'를 '점진적'으로 걸어줘야 한다. 어떤가. 참 간단하지 않은가? 그래도 잘 모르겠다면 앞의 글을 읽고 오도록 하자. 운동 초기에는 점진적 과부하란 개념을 이해하고 중량 체크를 하며 2.5kg, 5kg씩 중량 과부하가 수월하다가도 우리에게 정체기는 의외로 빠르게 찾아온다. 이 정체의 원인을 두 가지 정도로 나눠볼 수 있는.. 2022. 10. 20. 트레이닝의 원리 오늘은 앞서 다뤘던 내용에 더 앞서, 우리의 몸이 성장(근성장의 측면에서) 하기 위해 알아야 할 몇 가지 원리에 대해 다뤄보겠다. 1. 과부하의 원리 근육의 성장 메커니즘을 짚어보자면, 근육에 저항을 가하면 저항에 의해 근육에 상처가 생기게 되는데, 다음에 다시 그 저항이 올 것을 대비해 상처 입은 근육은 성장을 하게 된다. 여기서 우리 몸이 성장하려면 근육에 적당한 정도가 아닌, 강한 스트레스를 가해 주어야 그에 따라 근성장을 하게 된다. 2. 점진적 과부하의 원리 위에서 말했듯, 적당한 정도가 아닌 강한 스트레스를 가해주었을 때(현재 나의 몸상태에 대해 강한 스트레스를 말한다.) 근육은 성장하게 된다고 했었는데, 그렇게 성장한 근육에 이전에 가했던 그만큼 만의 스트레스를 가해주었을 때는 근육은 전에 .. 2022. 10. 19. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음
