정보/운동38 가동범위에 대한 고찰 웨이트 트레이닝에 있어 정답은 없다고들 하지만, '가동범위'라는 범주 내에서는 확실한 정답이 존재한다. 최대로 근비대를 일으키기 위한 최적의 가동범위를 알기 위해서는 각 본인의 뼈의 길이와 근육의 길이를 파악해서 근골격계 프로그램을 이용해 관절 각도에 따른 모멘트 값과 최대 장력이 걸리는 근절 길이를 구할 수 있다면 완벽한 본인만의 가동범위를 구할 수 있을 것이다. 하지만 우리 일반인들이 근골격계 프로그램을 구해서 시뮬레이션을 해석하기엔 당연히 무리가 있으므로 구력을 오랫동안 쌓아 본인만의 올바른 가동범위를 찾는 방법이 그나마 차선책인데, 일단은 본인이 하기에 아프지 않은 선에서 최대의 가동범위를 내 보는 것이 최선일 것이다. 부분 반복의 효과 전체 가동 범위로 저항을 들어 올리지 않고 가동범위를 줄여 .. 2022. 10. 29. 운동기법들의 종류 이전에도 운동 기법에 관한 것을 운동 경력과 운동 목적에 따라 나뉘어 간단하게 소개하는 했었는데, 이번 시간에는 유명한 운동 프로그램들에서 사용되고 있는 여러 가지 운동 기법들을 다양하고 간단하게 소개해 보도록 하겠다. 1. AMRAP 세트 법 AMRAP은 As Many Reps As Possible의 약자로서, 예를 들어 목표 반복 횟수가 5회일 때, 안될 때까지 안간힘을 쓰며 더 해보는 세트 법이다. 실패 지점을 찍어야 하는 방법이므로 피로도의 조절을 위해 운동 세트의 초반이 아닌 마지막 세트를 마무리하며 진행하는 것이 좋다. 또한 AMRAP세트로부터 본인이 여기서 더 나아가 더 무겁게, 더 많이 그러니까 간단히 말해 점진적 과부하를 할 수 있는가를 측정해 볼 수도 있겠다. 다섯 번 밖에 들지 못하던.. 2022. 10. 28. 워밍업의 중요성 워밍업은 말 그대로 준비운동, 스트레칭으로도 볼 수 있다. 흔히들 우리가 워밍업을 하는데 저지르는 주된 실수는 웨이트 트레이닝에 들어가기 전에 '정적 스트레칭'을 한다는 점이다. 여기서 '정적 스트레칭' 이란 말 뜻 그대로 정적으로 근육을 늘리는 것인데, 체조나 발레와 같이 움직임을 증가시켜야 하는 유연성을 필요로 하는 종목에서는 '정적 스트레칭'이 수행능력을 증가시켜 주지만, 우리가 하는 '웨이트 트레이닝'에 있어서는 운동 전에 스트레칭을 행하게 되면 힘과 순발력 그리고 근 지구력이 모두 떨어지게 되어 부상의 위험을 증대시키게 되는데, 이런 점은 많은 이들이 몰랐을 것이다. 그 이유는 정적 스트레칭으로 인해 갑자기 늘어난 근육이 생기는데, 그 부분은 '신생 근육'과 같이 볼 수 있어서, 우리가 주로 힘.. 2022. 10. 27. 지렛대의 원리 목표하는 근육에 자극을 주기 위한 가장 중요한 원리 많은 사람들이 헬스를 하는 이유는 건강해지기 위함도 있겠지만, 실로 궁극적인 목적은 멋진 몸을 만들기 위해서 일 것이다. 그렇기에 스스로가 더 성장시키고 싶은, 더 강해지고 싶은 부위의 근육을 목표로 하는 방법을 알면 목표하는 몸을 만들어 나가는데 도움이 될 것이다. 가장 사람들이 많이 하는 운동 중 하나인 스쾃으로 예를 들어 목표하는 근육에 자극을 주는 원리에 대해 알아보도록 하자. 스쾃은 백 스쾃과 프런트 스쾃 등으로 나뉘는데 이 둘의 차이점은 무엇일까? 그것은 바로 바벨의 위치에서부터 고관절과 무릎관절까지의 거리이다. 이 거리가 뜻하는 것은 본인이 만들어 내야 하는 힘의 거리인 것이다. 이해를 쉽게 할 수 있도록 스패너로 예를 한번 더 들어보겠다... 2022. 10. 27. 자극과 중량에 관해 자극이란 근육 성장을 유발하기 위해 가해지는 대미지이다. 그렇기에 근육에 손상을 가하기 위해 아무런 저항 없이 맨 몸의 근육을 늘렸다 줄였다 하는 것으로는 충분한 손상을 가할 수 없기에 번외로 추가적인 저항 요소를 만들어 주어야 근육에 충분한 무리를 가해줄 수 있게 된다. 그렇다면 무거운 중량을 이용한 적은 반복횟수가 근육에 대미지가 많이 갈까, 아니면 가벼운 중량을 이용한 많은 반복 횟수가 근육에 더 많은 대미지를 가할 수 있을까? 이를 알아보기 이전에 우선 둘로 나누어지는 근육의 기능을 숙지하여야 한다. 앞에서 다뤘던 내용인데 간략히 설명하자면 '지근'이라고 하는 힘은 약하지만 오래가며 잘 커지지 않는 근육섬유와 '속근'이라고 하는 강하지만 지속시간이 짧고 크기가 잘 커지는 근육섬유가 있다. 이 둘 .. 2022. 10. 26. 수축에 관한 고찰 이전의 글에서 필자가 근육이 상처를 입기 위해서는 강한 수축과 이완의 반복을 통하여야 한다고 했다. 이번엔 그 '수축'이라는 것에 대해 조금 더 심도 깊게 살펴보도록 하자. 수축의 종류 각각의 뼈에 연결되어 붙은 근육이 짧아지면 뼈와 뼈는 짧아지는 근육에 따라 접히게 된다. 이것을 우리는 '수축'이라고 표현하고 반대로 근육이 늘어나게 되면 접혀 있던 뼈는 펴지게 되는데, 이것을 우리는 '이완'이라고 부른다. 이렇듯 근육은 골격을 움직이는 기능을 한다. 하지만 여기서 맹점은 손에 저항을 주게 되면 수축도 수축이고, 이완 또한 수축이 되어버린다. 이게 무슨 소리지? 간단하게 덤벨 컬을 예로 들어보겠다. 우리가 5kg의 덤벨을 들고 팔을 접어 올린다. 이것은 중력의 방향대로 작용하고 있는 5kg의 저항에 저항.. 2022. 10. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
