근육통이 발생하는 원인 운동을 한동안 쉬었다가 다시 운동을 재개하면 근육통이 생긴다. 이 근육통이 정말 근육의 성장과 관련이 있는지 알아보도록 하겠다. 한 연구에서 현미경으로 근육 손상의 정도와 근육통 자체를 비교해 본 결과 이 둘은 상관관계가 없는 것으로 나타났다. 즉, 운동 후 근육통이 너무 심해서 움직이기가 힘들 정도일 지라도, 그 통증이 근육에 제대로 된 손상이 가해졌다는 것을 의미하지 않는다는 뜻이다. 근육의 손상이 크지 않더라도 굉장히 강한 근육통이 발생할 수 있고, 반대로 근육통이 없음에도 근육에 손상이 강하게 가해졌을 수 있다는 말이다. 그렇다면 근육에 손상이 없음에도 어째서 근육통이 생기는 걸까? 그것은 '대사 스트레스로 인한 활성산소'라는 것 때문이다. 이 활성산소는 '익숙하지 않은 운..

근육 성장의 잠재력 스탠퍼드의 신경학자인 Andrew Huberman이라는 박사는 사람마다 근육 성장의 잠재력은 모두 다르다고 말하며 근육 성장의 잠재력을 파악하는 간단한 방법으로 목표하는 하나의 근육을 타깃으로 그 근육만을 분리하여 저항 없이 강력하게 수축하는 능력으로 근육 성장의 잠재력을 파악할 수 있다고 한다. 즉 목표하는 부위만을 아프고 쥐가 날 정도로 강력하게 수축할 수 있다면 근성장의 잠재력이 높은 근육 부위이고 반면에 강한 수축력을 만들어 낼 수 없다면 그 부위는 근육 성장의 잠재력이 부족하기 때문에 다른 부위보다 더 많은 운동과 노력을 해야 한다고 한다. 후버만 박사는 이렇게 근육을 의도적으로 제어하는 능력을 상부 운동 뉴런이라는 것과 연관 지어 설명하는데, 상부 운동 뉴런은 근육과 멘털을..

우리가 멋진 몸을 가꾸기 위해서는 세 가지 요소가 잘 지켜져야 하는데, 그것은 운동과 영양, 충분한 수면이다. 대부분의 사람들이 운동과 영양소 섭취에 대해서는 최선을 다하지만 사실상 몸은 이 둘을 활용해 '수면시간'에 몸을 구축하기 때문에 결국엔 잠이 근육 합성에 가장 중요한 셈이다. 이러한 이유를 파고들어 보면, 우리가 보편적으로 운동에 관련된 정보들을 찾아보게 될 때 실로 운동과 영양에 관해서는 아주 알차고 양질의 정보들을 제공하는 영상과 글들이 많지만, 근성장의 측면에서 바라볼 때의 수면시간을 찾아보면 대략적으로 7시간에서 길게는 10시간의 수면을 '권장한다.'는 내용 외에는 딱히 찾아보기가 쉽지 않다. 오늘은 이 '휴식'의 측면에서 수면에 대해 좀 더 자세히 파보도록 하자. 수면 : 운동으로부터 ..