근성장3 근육통과 근성장의 관계 근육통이 발생하는 원인 운동을 한동안 쉬었다가 다시 운동을 재개하면 근육통이 생긴다. 이 근육통이 정말 근육의 성장과 관련이 있는지 알아보도록 하겠다. 한 연구에서 현미경으로 근육 손상의 정도와 근육통 자체를 비교해 본 결과 이 둘은 상관관계가 없는 것으로 나타났다. 즉, 운동 후 근육통이 너무 심해서 움직이기가 힘들 정도일 지라도, 그 통증이 근육에 제대로 된 손상이 가해졌다는 것을 의미하지 않는다는 뜻이다. 근육의 손상이 크지 않더라도 굉장히 강한 근육통이 발생할 수 있고, 반대로 근육통이 없음에도 근육에 손상이 강하게 가해졌을 수 있다는 말이다. 그렇다면 근육에 손상이 없음에도 어째서 근육통이 생기는 걸까? 그것은 '대사 스트레스로 인한 활성산소'라는 것 때문이다. 이 활성산소는 '익숙하지 않은 운.. 2022. 11. 14. 우리의 몸은 어디까지 클 수 있을까? 근육 성장의 잠재력 스탠퍼드의 신경학자인 Andrew Huberman이라는 박사는 사람마다 근육 성장의 잠재력은 모두 다르다고 말하며 근육 성장의 잠재력을 파악하는 간단한 방법으로 목표하는 하나의 근육을 타깃으로 그 근육만을 분리하여 저항 없이 강력하게 수축하는 능력으로 근육 성장의 잠재력을 파악할 수 있다고 한다. 즉 목표하는 부위만을 아프고 쥐가 날 정도로 강력하게 수축할 수 있다면 근성장의 잠재력이 높은 근육 부위이고 반면에 강한 수축력을 만들어 낼 수 없다면 그 부위는 근육 성장의 잠재력이 부족하기 때문에 다른 부위보다 더 많은 운동과 노력을 해야 한다고 한다. 후버만 박사는 이렇게 근육을 의도적으로 제어하는 능력을 상부 운동 뉴런이라는 것과 연관 지어 설명하는데, 상부 운동 뉴런은 근육과 멘털을.. 2022. 11. 3. 수면의 중요성 우리가 멋진 몸을 가꾸기 위해서는 세 가지 요소가 잘 지켜져야 하는데, 그것은 운동과 영양, 충분한 수면이다. 대부분의 사람들이 운동과 영양소 섭취에 대해서는 최선을 다하지만 사실상 몸은 이 둘을 활용해 '수면시간'에 몸을 구축하기 때문에 결국엔 잠이 근육 합성에 가장 중요한 셈이다. 이러한 이유를 파고들어 보면, 우리가 보편적으로 운동에 관련된 정보들을 찾아보게 될 때 실로 운동과 영양에 관해서는 아주 알차고 양질의 정보들을 제공하는 영상과 글들이 많지만, 근성장의 측면에서 바라볼 때의 수면시간을 찾아보면 대략적으로 7시간에서 길게는 10시간의 수면을 '권장한다.'는 내용 외에는 딱히 찾아보기가 쉽지 않다. 오늘은 이 '휴식'의 측면에서 수면에 대해 좀 더 자세히 파보도록 하자. 수면 : 운동으로부터 .. 2022. 10. 23. 이전 1 다음
