어깨통증2 측면 삼각근을 키우기 위한 중량설정 어깨를 봉긋하게 보이는 역할을 하는 측면 삼각근은 옆으로 들어 올리는 기능만 하기 때문에 굉장히 단순한 근육이다. 그렇기에 중량을 들고 팔을 옆으로 들어 올리는 사이드 래터럴 레이즈라는 운동은 측면 삼각근의 발달을 위한 가장 인기 있는 운동이다. 하지만 사이드 래터럴 레이즈는 같은 어깨 운동인 오버헤드 프레스와는 다르게 고중량으로 수행하기에는 힘들다는 단점이 있으며 단순히 팔을 옆으로만 들어 올리는 동작이지만 어깨의 부상을 유발하는 단골 운동이기도 하다. 사이드 레터럴 레이즈를 고중량으로 수행하기 힘든 이유 우선 측면 삼각근으로 고중량을 다루기 힘든 이유는 지렛대의 원리라는 것으로부터 야기되는데, 지렛대의 원리란 우리가 흔히 일상에 사용하는 원리로써 쉽게 말해 저항이 축으로부터 거리가 멀어질수록 강해진다.. 2022. 11. 25. 운동하며 겪는 통증들에 대해 이번에는 우리가 운동을 하면서 흔히 겪는 통증들에 대해 다루어보도록 하겠다. 허리 통증의 원인 허리 통증에는 여러 가지의 원인이 있지만, 보통은 척추 사이의 디스크의 압박으로부터 발생한다. 그렇기 때문에 스쾃이나 데드리프트와 같은 동작은 척추의 중립에 집중하며 수행하는 것이 중요하다. 하지만 이렇듯 허리 쪽이 직접적으로 접히는 운동 외에도 허리와 전혀 무관한 듯한 어깨나 가슴, 등 운동을 함에도 허리 통증이 종종 발생하고는 하는데, 어깨 운동으로는 오버헤드 프레스나 숄더 프레스, 스미스 머신 등을 이용한 프레스 동작들이 있는데, 이 프레스 류의 운동들은 모두 중력의 반대 방향으로 밀어 올리는 동작이다. 움직임만 따져보면 몸은 그저 서있고 어깨와 팔만으로 밀어 올리는 것인데 이때 허리에 무리가 발생할 수 .. 2022. 11. 1. 이전 1 다음
