상승다이어트2 린 매스 업(상승 다이어트)에 관하여 우리가 다이어트를 함에 있어 가장 중요한 것은 평소보다 적은 양을 먹음으로써 체내의 영양분이 부족한 상태, 그로인해 에너지의 적자를 만드는 것이다. 이렇게 되면 몸은 평소에 필요해왔던 에너지량을 메우기 위해 지방과 근육을 녹인다. 체중 감량은 이러한 식으로 이루어지게 되는데, 멋진 몸을 만들기 원하는 우리가 필요한 것은 몸이 지방'만' 녹이면서 에너지를 메꾸고 근육은 유지되거나 성장시키는 것이다. 이것을 이루어내기 위해선 다이어트를 할 때 '두 가지'를 지키면 가능하게 된다. 상승 다이어트의 방법 첫번째 방법으로는 지방만 분해를 촉진시키고 근육에게는 부족한 부분을 분해할 필요가 없도록 하는 것이다. 근육은 단백질로부터 합성되므로 단백질을 충분한 양만큼 몸에 공급해 줌으로써 근육이 잉여 단백질로부터 자신을.. 2022. 10. 31. Fit한 몸을 만들고 싶으십니까? -2편 그럼 운동은 어떻게 해야 하나? 우선 들어가기에 앞서 헬스를 10년간 해온 필자의 견해를 바탕으로 작성된 주관적인 글임을 명시하고 시작하겠다. 운동 방법을 알아보자면 일단 초급자, 중급자, 상급자로 나누어 보아야 하고, 수행능력을 초점에 맞출 것인지, 근비대를 목적으로 할 것인지에 따라 방법을 달리해야 한다. 상급자들 같은 경우에는 본인이 겪어왔던 시행착오들을 통해 루틴이 정형화되어 있을 것이므로, 본 글에선 다루지 않겠다. 일단 영양에 대해서 짚고 넘어가야겠다. 이 부분은 사람에 따라 기본적인 대사량도 천차만별이고, 체질 또한 다르기 때문에 많은 유튜브나 매체들에 올라와있는 논문에 입각한 방법은 검색하면 얼마든지 나오므로 필자는 정말 말 그대로 '간략하게' 짚고 넘어갈 것인데, 첫 번째로 본인에게 맞는.. 2022. 10. 13. 이전 1 다음
