근비대2 클러스터 세트 근력 증가를 위한 또 하나의 방법 오늘은 클러스터 세트라는 운동 기법에 대해 다뤄보도록 하겠다. 클러스터 세트는 12회의 반복 횟수를 하겠다고 가정하면 이 것을 4회씩 세 번으로 쪼개서 4회마다 10초에서 20초 사이의 휴식을 취하며 12회를 진행하는 방법이다. 이에 따라 이 방법이 일반적으로 한 번에 12회를 하는 것보다 훨씬 쉽기 때문에 근성장의 기대치가 그만큼 낮을 거라 생각되지만, 클러스터 세트 기법은 1950년대부터 올림픽 역도 선수들이 많이 사용하는 세트 기법이라고 한다. 따라서 일반적인 세트와 클러스터 세트를 비교한 2021년에 발간된 메타분석 논문을 살펴보면 근력 훈련에 관한 논문들은 총 17편으로 일반적인 세트의 근력 증가는 18.4%, 클러스터 세트의 근력 증가는 18.6%로 실로 비슷.. 2022. 11. 8. 가동범위에 대한 고찰 웨이트 트레이닝에 있어 정답은 없다고들 하지만, '가동범위'라는 범주 내에서는 확실한 정답이 존재한다. 최대로 근비대를 일으키기 위한 최적의 가동범위를 알기 위해서는 각 본인의 뼈의 길이와 근육의 길이를 파악해서 근골격계 프로그램을 이용해 관절 각도에 따른 모멘트 값과 최대 장력이 걸리는 근절 길이를 구할 수 있다면 완벽한 본인만의 가동범위를 구할 수 있을 것이다. 하지만 우리 일반인들이 근골격계 프로그램을 구해서 시뮬레이션을 해석하기엔 당연히 무리가 있으므로 구력을 오랫동안 쌓아 본인만의 올바른 가동범위를 찾는 방법이 그나마 차선책인데, 일단은 본인이 하기에 아프지 않은 선에서 최대의 가동범위를 내 보는 것이 최선일 것이다. 부분 반복의 효과 전체 가동 범위로 저항을 들어 올리지 않고 가동범위를 줄여 .. 2022. 10. 29. 이전 1 다음
