HST2 근비대의 생리적 원리 기반의 트레이닝법(HST) 이번에는 HST(Hypertrophy Specific Training)라 불리는 비대 특이적 트레이닝이라는 근비대 프로그램에 대해 알아보겠다. 이 운동 프로그램은 브라이언 헤이콕이라는 박사가 만들었는데 스포츠 과학 학사 학위와 운동 생리학 석사, 신체 운동학 박사 학위를 가지고 있으며 피트니스계의 발전에 큰 비중을 차지하는 인물이라고 한다. 이 프로그램을 만들게 된 계기는 보디빌더들의 루틴을 그대로 따라 하며 운동을 하다가 그것들이 생리학적 원리에 근거한 것이 아니라는 것을 깨닫고 실질적인 근비대를 위한 중요한 원리들을 분석해 HST를 고안해내게 되었던 것이다. HST 프로그램의 4가지 근비대 원리 1. 기계적 부하 - 근육의 비대를 유발하기 위해서는 기계적인 부하를 통해 MAPk/ERK, 위성 세포, .. 2022. 11. 16. 운동 경력에 따른 운동 선택 방법 초보자의 운동 프로그램 대표적으로 널리 알려진 것은 fit 한 몸을 만들고 싶으십니까? 편에서 다루었던 스트롱 리프트 5x5라는 프로그램이다. 그리고 이 운동 프로그램의 진행 방식을 다시 되짚어보자면 대표적인 복합 다관절 운동들로 데드리프트를 제외한 모든 운동을 프로그램의 명칭 그대로 5세트를 5회 반복으로 세트 사이의 휴식시간을 대략 1분 30초에서 3분 정도로 잡아두고 월, 수, 금요일 이렇게 주 3회의 운동방식으로 진행된다. 그리고 근성장을 위한 절대적 원칙인 점진적 과부하는 다섯 세트를 5회씩 모두 성공한다면, 다음 운동 주기에는 2.5kg씩 중량을 과부하하여 진행하는 방식이다. 중급자의 운동 프로그램 텍사스 메소드라는 운동 프로그램이 있다. 이 프로그램 역시 대표적인 복합 다관절 운동들로 운동의.. 2022. 11. 4. 이전 1 다음
