팔운동프로그램1 빠른 팔 사이즈 업을 위한 최적의 프로그램 가장 빠른 시간에 팔을 키울 수 있는 팔 운동 프로그램 오늘 소개하고자 하는 운동 프로그램은 유튜브 Athlean-X의 Jeff가 소개한 루틴이다. 주기는 22일로 되어있다. 우선 운동 빈도는 주 6일로 이두와 삼두를 번갈아가며 진행하며 일요일 하루만 휴식을 취한다. 제프는 팔을 주 1회로 진행하고 있었다면 48시간의 회복 개념으로부터 나머지 날들은 근성장의 기회를 놓치고 있는 것이라 하며 이두와 삼두를 번갈아가며 48시간을 베이스로 꽉 찬 운동 빈도로 진행한다. 또한 세트 수 역시 논문으로 입증된 가장 효과적인 세트 수인 한 주에 최소 10세트 이상의 범위로 하루에 3세트에서 4세트로 설계되어 있으며 그에 따라 운동 종목은 하루에 딱 한 종목만 진행하게 된다. 주 6회씩, 3주간 진행 첫날 이두 운동부.. 2022. 11. 24. 이전 1 다음
