2025년 여름, 체감 온도는 예년을 훌쩍 넘어선다. 고온다습한 환경은 면역과 집중력, 수면의 질까지 흔들어놓고, 가벼운 탈수도 두통·피로·무기력으로 직행한다. 이 글은 ‘하루 루틴’ 관점에서 폭염기 몸을 효율적으로 보호하는 방법을 정리했다. 아침엔 체온을 낮추며 깨어나는 워밍업, 낮엔 직사광선 회피와 의복·수분 전략, 저녁엔 회복 루틴과 수면 온도 관리까지. 응급 신호(열탈진·열사병) 체크리스트도 넣었다. 핵심은 단순하다. ① 전해질이 포함된 수분을 꾸준히, ② 피부와 호흡을 통해 체열을 분산, ③ 수면 환경은 ‘시원·어둡·조용’으로 최적화. 그리고 무엇보다 중요한 건 ‘측정’이다. 물 섭취량, 소변 색, 심박수, 수면 시간 등 매일 기록하면 몸의 피드백 속도가 빨라지고, 과열 징후를 초기에 잡아낸다...