도리안예이츠1 운동을 열심히 해도 몸이 좋아지지 않는 이유 정크 볼륨 정크푸드란 칼로리만 높고 영양가 없는 음식을 뜻하는 단어이다. 그리고 운동에도 정크 볼륨이라는 것이 있고, 볼륨이란 수행한 운동의 총량을 뜻하는데 여기서 정크볼륨이라는 건 힘들기만 하고 근성장 효과는 낮은 운동을 뜻한다. 브래드 박사의 운동의 볼륨 관련 메타 분석 논문(Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position stand of the IUSCA)을 살펴보면 보통 근육 부위별로 10세트의 볼륨을 권장하고 있다. 이것을 가슴 운동에 대입해보면 벤치프레스 5세트, 인클라인 벤치프레스 5세트가 되겠다. 아랫 가슴운동을 따로 하기 위해 딥스나 가슴을 모아주는 플라.. 2022. 11. 10. 이전 1 다음
