우리가 멋진 몸을 가꾸기 위해서는 세 가지 요소가 잘 지켜져야 하는데, 그것은 운동과 영양, 충분한 수면이다. 대부분의 사람들이 운동과 영양소 섭취에 대해서는 최선을 다하지만 사실상 몸은 이 둘을 활용해 '수면시간'에 몸을 구축하기 때문에 결국엔 잠이 근육 합성에 가장 중요한 셈이다. 이러한 이유를 파고들어 보면, 우리가 보편적으로 운동에 관련된 정보들을 찾아보게 될 때 실로 운동과 영양에 관해서는 아주 알차고 양질의 정보들을 제공하는 영상과 글들이 많지만, 근성장의 측면에서 바라볼 때의 수면시간을 찾아보면 대략적으로 7시간에서 길게는 10시간의 수면을 '권장한다.'는 내용 외에는 딱히 찾아보기가 쉽지 않다. 오늘은 이 '휴식'의 측면에서 수면에 대해 좀 더 자세히 파보도록 하자. 수면 : 운동으로부터 ..

우리는 앞에서 점진적 과부하에 대해서 면밀히 다뤄보았다. 링크를 띄워 다시 시간여행을 보낸다면 읽어주는 독자분들께서 상당히 불편하실 수 있으므로, 간단히 다시 설명하고 넘어가자면 인간은 적응의 동물이며, 따라서 근육 또한 같은 중량, 같은 반복 횟수에는 적응을 하게 된다. 그러면 몸 또한 성장에 있어 정체기를 겪게 되는데, 그 정체라는 벽을 뚫기 위해서는 근육이 혹사될 수 있도록 '과부하'를 '점진적'으로 걸어줘야 한다. 어떤가. 참 간단하지 않은가? 그래도 잘 모르겠다면 앞의 글을 읽고 오도록 하자. 운동 초기에는 점진적 과부하란 개념을 이해하고 중량 체크를 하며 2.5kg, 5kg씩 중량 과부하가 수월하다가도 우리에게 정체기는 의외로 빠르게 찾아온다. 이 정체의 원인을 두 가지 정도로 나눠볼 수 있는..

오늘은 앞서 다뤘던 내용에 더 앞서, 우리의 몸이 성장(근성장의 측면에서) 하기 위해 알아야 할 몇 가지 원리에 대해 다뤄보겠다. 1. 과부하의 원리 근육의 성장 메커니즘을 짚어보자면, 근육에 저항을 가하면 저항에 의해 근육에 상처가 생기게 되는데, 다음에 다시 그 저항이 올 것을 대비해 상처 입은 근육은 성장을 하게 된다. 여기서 우리 몸이 성장하려면 근육에 적당한 정도가 아닌, 강한 스트레스를 가해 주어야 그에 따라 근성장을 하게 된다. 2. 점진적 과부하의 원리 위에서 말했듯, 적당한 정도가 아닌 강한 스트레스를 가해주었을 때(현재 나의 몸상태에 대해 강한 스트레스를 말한다.) 근육은 성장하게 된다고 했었는데, 그렇게 성장한 근육에 이전에 가했던 그만큼 만의 스트레스를 가해주었을 때는 근육은 전에 ..

이 글이 해당 주제의 마지막 글이다. 최대한 읽는 이로 하여금 난해함을 겪지 않도록 변수를 배제하며 딱 잘라 쓴 글이라 고개를 갸우뚱하는 부분이 있을 여지가 충분하지만, 필자는 여러분들께서 최대한 간단하게 생각해서 일단 빨리 실행에 옮겨 본인에 맞게 시행착오를 해가며 발전해갔으면 하는 마음이다. 스트랭스 훈련 프로그램 - 스트롱리프트5x5 운동 루틴 본 문단은 스트롱리프트 공식 홈페이지에서 발췌해 요점을 정리한 내용이다. https://stronglifts.com/welcome/ Welcome to My Daily Strength Tips! | StrongLifts Thank you for signing up to my free daily email tips. First, here are your wel..

이 글을 시작하기에 앞서, 이전 편인 영양 매크로를 먼저 본인의 목적에 맞게 설정하는 것이 우선되어야 한다. 아직 읽지 않았다면 1독을 권한다. https://maisondeargent.tistory.com/entry/Fit%ED%95%9C-%EB%AA%B8%EC%9D%84-%EB%A7%8C%EB%93%A4%EA%B3%A0-%EC%8B%B6%EC%9C%BC%EC%8B%AD%EB%8B%88%EA%B9%8C-2%ED%8E%B8 Fit한 몸을 만들고 싶으십니까? -2편 그럼 운동은 어떻게 해야 하나? 우선 들어가기에 앞서 헬스를 10년간 해온 필자의 견해를 바탕으로 작성된 주관적인 글임을 명시하고 시작하겠다. 운동 방법을 알아보자면 일단 초급자, 중급자 maisondeargent.tistory.com 본인이 ..

그럼 운동은 어떻게 해야 하나? 우선 들어가기에 앞서 헬스를 10년간 해온 필자의 견해를 바탕으로 작성된 주관적인 글임을 명시하고 시작하겠다. 운동 방법을 알아보자면 일단 초급자, 중급자, 상급자로 나누어 보아야 하고, 수행능력을 초점에 맞출 것인지, 근비대를 목적으로 할 것인지에 따라 방법을 달리해야 한다. 상급자들 같은 경우에는 본인이 겪어왔던 시행착오들을 통해 루틴이 정형화되어 있을 것이므로, 본 글에선 다루지 않겠다. 일단 영양에 대해서 짚고 넘어가야겠다. 이 부분은 사람에 따라 기본적인 대사량도 천차만별이고, 체질 또한 다르기 때문에 많은 유튜브나 매체들에 올라와있는 논문에 입각한 방법은 검색하면 얼마든지 나오므로 필자는 정말 말 그대로 '간략하게' 짚고 넘어갈 것인데, 첫 번째로 본인에게 맞는..